HIITの効果的なサプリ
HIITによる運動効果を最大限得るためにはサプリメントも必要です。サプリメントを利用することでHIIT自体も高いレベルで行うことができますし、疲労軽減や疲労回復、体脂肪燃焼効率アップなど、HIITの効果を最大にすることができます。
HIITのパフォーマンを最大化するクレアチン
クレアチンパウダー
筋トレの世界では基本のサプリメントになっているクレアチンですが、これがパワーを高めてHIITで重要な高強度パフォーマンスを実現し、さらには脂肪代謝促進にも役立つことから、HIITにとっても特に重要性が高いサプリメントとなっています。
HIITのような高強度トレーニングに必須のサプリメント
クレアチンは筋肉に水分を引き込んで爆発的な動作を可能にします。筋トレではクレアチンを摂取しているかどうかでパフォーマンスと筋肉の成長に大きな差が出るでしょう。同じようにしてHIITも高強度のトレーニングとして同じような効果が現れます。
クレアチンには高強度の運動のエネルギー源となり、高強度な運動を持続しやすくします。これによって全体を通して高強度負荷を最大限にかけ続けることが出来るためHIITの運動効果が高まります。
さらには脂肪燃焼効果もあるため、HIITによって体脂肪を減らしたいと考えている場合にもとても有効なサプリメントです。
脂肪燃焼のためのBCAA
BCAAパウダー
スポーツをしていれば誰でも知っているアミノ酸、BCAAですが、HIITの場合は特に必要な栄養素で、最も重要なサプリメントだと考えています。筋肉の消耗を防ぎつつ、筋肉のエネルギー源となって、HIITの最大パワーを出し続けるために特に重要なアミノ酸になります。
BCAAは筋肉のエネルギー源になり脂肪燃焼を助ける
BCAAは筋肉で働いて筋肉のエネルギー源として働きます。このことからパフォーマンス向上に役立つため多くのスポーツで利用されています。また、脂肪をエネルギーとして効率よく使うことで、筋肉の消耗を防ぐ働きもあります。
有酸素運動のような運動の場合は筋肉自体がエネルギーとして使われてしまいます。HIITでも少なからずそれはあり得ますので、BCAAを摂取して筋肉の減少(異化作用という)を予防しつつ、エネルギー源として活用し、爆発的な動作をHIIT全体を通して継続できるようにしましょう。
体力維持が可能
BCAAを摂取していると長時間の運動でも疲労感を軽減したり、そもそも披露回復の働きもあるため、HIITのように激しい運動を爆発的に行う場合はBCAAの必要量も増えます。しっかりとBCAAを摂取することで、HIITの最後のセットまで体力を維持したまま全力で行えるでしょう。
BCAAの摂取量と摂取タイミング
BCAAはHIITの前に5g、HIITのあとに5gの合計10gを摂取することをお薦めします。
また疲労回復のために寝る前にさらに5g摂取すると翌朝疲れを持ち越さずに済みます。
ビタミンB群で糖分と脂肪分をエネルギーに変換
ビタミンB群
特にお薦めしたいのがビタミンB群です。基本的にマルチビタミンなどのベースサプリは摂取していることを前提としていますが、特にビタミンB群に関してはエネルギー代謝を促進するために必要なビタミンとして知られています。
糖分や脂肪をエネルギー源として使いやすくする
ビタミンB群は糖分や脂肪分をエネルギーとして使うための補助栄養素です。ビタミンB群が少なくても代謝されますが、基本的に不足すればエネルギーを効率よく変換できなくなってしまい、運動パフォーマンスを継続して維持できなくなる可能性が高くなります。
特に筋肉を維持しながら脂肪を減らしていくことが大きな目的となるHIITだからこそ、ビタミンB群の摂取が重要になります。
特にBCAAの摂取と併用でエネルギー代謝はさらに向上しますので運動前のビタミンB群摂取は必須です。
カルニチンで脂肪燃焼効率アップ
カルニチン
カルニチンは脂肪燃焼のためのアミノ酸で、しっかりと量をとれば効率よく脂肪をエネルギー源として使うことができるようになります。脂肪燃焼系サプリとして知られていて、脂肪をエネルギー源にするのでエネルギー切れを防ぐことがでます。
最終的に体脂肪を極限まで燃やしたいときに使う
普段から使用しても何ら問題はありませんが、もっと脂肪を効率よく燃焼させたいというときに使うと効果的です。通常よりも脂肪をエネルギー源として使えるようになるため、体力の維持も感じられると思いますし、実際に脂肪がエネルギーとして消費されて体脂肪率が減りやすくなります。
ただし摂取量は十分摂る必要があり、日本の普通のサプリメントでは少なすぎるため、海外の1カプセル当たりに多く配合されているカルニチンがお薦めです。
HIITで脂肪燃焼のために飲まれるHMBサプリ
ビルドマッスルHMB
HMBはアメリカで一気に流行ったサプリメント。ようやく日本でも発売されるようになりました。HMBは筋肉の分解を抑えるアミノ酸で、HIITをする人にとってはかなり重要な成分です。HIITは筋肉はそのままに体脂肪だけを効率よく落とすのが目的です。
実験では8週間の普通の筋トレとHMBを飲んだ時の筋トレで効果の違いが出ています。
・週3回の筋トレ⇒筋肉微増
・週3回の筋トレにHMB3g摂取⇒筋肉が2kg増
これは激しい運動による筋肉の消費をHMBが防いでいるから。このことから筋肉を維持して脂肪を落とすためHIITトレーニングの後にアミノ酸であるHMBを飲むのはお薦めです。
